Maneiras eficazes de perder peso em casa

Para perder peso, você não precisa se inscrever em uma academia ou procurar ajuda de especialistas. Conhecendo as regras e métodos eficazes para perder peso, você poderá trabalhar a figura e o excesso de peso em casa. Como perder peso rapidamente em casa, como se forçar e se preparar para perder peso, as 7 melhores maneiras de perder peso - neste artigo.

Regras básicas para perder peso rapidamente

Se você quer se manter saudável, melhorar sua forma e pele e se sentir em boa forma, então você deve começar a seguir regras simples:

1. Coma com frequência, mas aos poucos. Divida sua dieta em 4-6 vezes ao dia.
2. Você pode comer à noite, mas três horas antes de dormir, depois pode tomar um chá ou um leite fermentado com baixo teor de gordura.
3. O mais simples é beber um copo de água morna pela manhã com o estômago vazio, talvez com a adição de uma colher de mel, 20 minutos antes do café da manhã.
4. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, sem contar o chá e o café.
5. Beba água pelo menos meia hora antes das refeições. Isso ajudará você a comer menos. Você não deve engolir a comida e não beber por 30 minutos depois de comer.
6. Você pode fazer dias de jejum uma vez por semana; este procedimento ajudará com facilidade e sem prejudicar sua saúde.

7 melhores maneiras de perder peso em casa

Lista de produtos úteis

Entre eles estão os cereais, que saturam o corpo com carboidratos lentos, prolongando a sensação de saciedade. A lista também inclui temperos que melhoram o metabolismo e bebidas que promovem rápida perda de peso. Preste atenção aos seguintes produtos:

• trigo sarraceno – rico em proteínas, mas pobre em carboidratos, prolonga a sensação de saciedade, melhora a função hepática e intestinal, limpa toxinas, reduz o colesterol;
• aveia – regula o colesterol, a glicemia;
• Arroz não polido – o produto limpa o corpo de toxinas e satura-o com vitaminas B;
• muesli – a ingestão diária de cereais naturais sem assar, fritar ou conter chocolate auxilia na perda de peso devido à digestão lenta das fibras alimentares;

• temperos quentes - mostarda, pimenta, alho, raiz-forte, vinagre queimam gorduras, aceleram a liberação de energia, limpam os vasos sanguíneos, reduzem os níveis de insulina;
• canela – substitui o açúcar, acelera o metabolismo;
• chá verde – queima gordura, melhora a digestão, liberta o corpo dos radicais livres;
• água – acelera o metabolismo, elimina o excesso de sais;
• sopas e sucos frios - ao consumi-los, desperdiça-se energia no aquecimento e na digestão;
• O azeite é fonte de gorduras biológicas saudáveis, promove a magreza ao acelerar os processos metabólicos e reduzir a fome.

Exercícios para perder peso em casa

Um conjunto simples de exercícios para praticar em casa, elaborado para sessões diárias de 20 minutos.

Prancha clássica. Este exercício estático eficaz ajudará a fortalecer todos os grupos musculares e a queimar depósitos de gordura. Para realizá-lo não é necessário nenhum equipamento ou equipamento; durante o treinamento, você pode alterar um pouco a posição dos membros, experimentar a quantidade de pontos de apoio, carregando diferentes grupos musculares e aumentando sua resistência.

Posição inicial - deitado com os braços esticados, aponte as mãos para a frente e coloque-as na mesma linha vertical dos ombros. A cabeça, as costas, a parte inferior das costas e as pernas devem estar retas, o queixo deve estar ligeiramente levantado. Contraia os músculos abdominais, tentando não inclinar a pélvis ou dobrar os joelhos. Mantenha essa posição por 1 minuto e então você pode cair de joelhos ou fazer a postura do cachorro para baixo para descansar os músculos.

É preciso fazer a “prancha” todos os dias; também é recomendável aumentar o tempo de realização do exercício em 30 segundos a cada 2-3 dias, aumentando gradativamente para 3 minutos.

"Bicicleta" com flexões – um dos exercícios mais eficazes para trabalhar a musculatura abdominal, perder peso e corrigir a figura do abdômen e da cintura.

Deite-se de costas sobre uma superfície plana e dura (chão ou colchonete), com as omoplatas e a pélvis tocando o chão. Coloque os braços dobrados na altura dos cotovelos atrás da cabeça, junte as mãos e dobre também as pernas. Em seguida, levante simultaneamente a parte superior do corpo (cabeça, braços, omoplatas), tensionando os músculos abdominais, e levante os pés do chão a uma altura de 40-50 cm, de modo que os joelhos fiquem dobrados em aproximadamente 90 graus. Dobre as pernas uma de cada vez, imitando andar de bicicleta, e ao mesmo tempo tente encostar o cotovelo na rótula oposta, fazendo uma torção.

Faça 10-20 repetições em cada perna. Após um breve intervalo, você pode fazer mais 2-3 abordagens.

Agachamento. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Suas mãos devem ser colocadas ao longo do corpo, à sua frente ou atrás da cabeça. Mova as nádegas e as coxas para trás e para baixo. As costas devem estar retas com um arco na região lombar.

Pulmões. Se você quer coxas bonitas, então você deve fazer estocadas. De pé, dê um passo à frente. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e mantenha os ombros e tornozelos sobre os quadris. Desça. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a outra perna. O número de abordagens é de 3 a 10, dependendo do nível de formação.

O tronco se curva. Outra forma de perder peso rapidamente é incluir a flexão do tronco em sua série de exercícios para perda de peso. O exercício é um pouco chato, mas com música é o que você precisa. Primeiro, incline-se para a frente, tentando tocar o chão com as palmas das mãos. Não funciona? Em seguida, tente alcançar apenas os joelhos. Em seguida, você precisa fazer os músculos laterais trabalharem, então alterne a inclinação para a frente com a inclinação para o lado.

Salte com palmas. Este exercício alongará e relaxará a coluna vertebral e queimará calorias ativamente. Afaste os pés na largura dos ombros e pule, batendo palmas no ar.

Dietas para perda de peso rápida

Se você deseja perder peso com uma dieta radical, consulte seu médico para aconselhamento. A visita ao médico inclui exames, exames, medição de parâmetros corporais e prescrição de dieta alimentar. Você se protegerá contra consequências arriscadas (gastrite, depressão, dores de cabeça, diminuição da imunidade) que podem surgir de métodos impensados de perda de peso.

Dieta de repolho É considerado eficaz: em 7 dias você pode perder até 5 quilos. O cardápio é pensado para que os pratos sejam saborosos e não contenham gordura, exceto em pequenas quantidades.

Dieta de trigo sarraceno geralmente dura uma ou duas semanas, durante as quais você pode perder 4 ou 8 quilos. Ao mesmo tempo, uma nuance importante: a dieta de trigo sarraceno para perda rápida de peso não implica de forma alguma que você esteja preparando um picles gastronômico à base de trigo sarraceno fervido. Não! O trigo sarraceno não pode ser fervido ou estufado - o grão é cozido no vapor com água fervente previamente e deixado “cozinhar” por 3-4 horas, e depois consumido sem adição de quaisquer outros produtos ou temperos.

Wraps e outros procedimentos cosméticos e hídricos

Para realizar o envoltório, prepare uma composição especial que será aplicada na pele, filme plástico e uma manta quente (ou térmica). O efeito será melhor se pré-aquecer a pele com uma massagem ou esfoliar. Aplique creme ou gel na área problemática em movimentos circulares. Em seguida, é bem embrulhado em várias camadas de filme, mas para que a circulação sanguínea não seja perturbada.

Depois de embrulhar, é melhor deitar-se calmamente para não sobrecarregar muito o coração. Para potencializar o efeito, cubra-se com um cobertor. A duração dessa sessão é de 10 a 30 minutos. Tudo depende da composição (às vezes pode causar uma forte sensação de queimação) e de como você se sente - se ficar muito quente, é melhor parar mais cedo. Após o procedimento, enxágue bem a composição da pele (de preferência no banho) e aplique um hidratante ou creme anticelulite.

O produto de embrulho pode ser comprado em loja ou preparado em casa de acordo com receitas antigas:

• Querida. Derreta meio copo de mel de abelha em banho-maria, adicione uma colher de sopa de óleo de espinheiro e 10-15 gotas de laranja ou toranja. Misture tudo bem e aplique uma camada fina na pele, depois massageie com leves batidinhas. Ajuda a eliminar rapidamente até mesmo a celulite avançada, aperta a pele e suaviza as rugas.
• Algas. O extrato de Laminaria está incluído na maioria dos produtos de salão para perda de peso. Hidrata a pele, suaviza e tonifica, satura-a com microelementos. Em casa, você pode usar algas secas trituradas, depois de cozinhá-las no vapor com água. Espalhe as algas espremidas sobre uma camada de gaze e enrole na área problemática, embrulhe com filme por cima.
• Chocolate. Após este procedimento, a pele fica especialmente lisa e aveludada. É muito útil para mulheres com mais de 35 anos, pois nutre perfeitamente a pele. O cacau ajuda a melhorar a circulação sanguínea, tonifica a pele, neutraliza os radicais livres e retarda o envelhecimento. E seu aroma, que se faz sentir durante o procedimento, levanta o ânimo.
• Argila. A argila ajuda a se livrar das toxinas e a limpar a pele das células mortas. As máscaras de argila hidratam perfeitamente a pele e têm um efeito lifting pronunciado. Você pode enriquecer os envoltórios de argila com óleos essenciais: alecrim, zimbro, toranja, ylang-ylang, etc.

Coquetéis para perder peso em casa

Os nutricionistas recomendam ativamente a preparação de vários coquetéis para perda de peso em casa durante os dias de jejum e greves de fome. Eles promovem a perda de peso, ajudam a reduzir o apetite e nutrem o corpo com substâncias essenciais.

Frutado com toranja, limão e maçã

Coquetéis para queimar gordura são muito saborosos. Para preparar um suco de fruta para perder peso você precisará dos seguintes produtos:

• toranja rosa – 1;
• limão – 1 grande;
• maçãs verdes - 4 médias.

Preparação:

1. Lave bem as frutas.
2. Esprema o suco das frutas cítricas e das maçãs, coe e misture.
3. Sirva o coquetel de frutas em copos altos com cubos de gelo.

Batido de proteína clássico

Componentes:

• claras de ovo – 2 unid.;
• kefir com baixo teor de gordura – 300 ml;
• banana – 1 média;
• canela – 1 grama.

Receita:

• Separe as claras das gemas.
• Amasse a banana com um garfo até formar um purê, misture com o kefir.
• Bata a mistura de banana e kefir no liquidificador com as claras e a canela.

Coquetel clássico de kefir

Este coquetel pode ser feito com diversos ingredientes, então depende muito da sua imaginação. O coquetel abaixo é a base.

• kefir – 1 copo;
• flocos de aveia – 2 colheres de chá;
• pepino fresco de tamanho médio – 1;
• você pode adicionar: endro, salsa, hortelã, gengibre.

Para obter a consistência mais agradável, rale primeiro o pepino num ralador fino. Depois disso, é preciso bater tudo no liquidificador. Assim como os coquetéis anteriores, a bebida pode ser resfriada com gelo.

Chás e infusões para perda rápida de peso

O chá estimula o corpo a funcionar bem e a se livrar do excesso. Isto também se aplica a resíduos, toxinas e venenos acumulados ao longo da vida. O chá para perda de peso em casa é geralmente preparado a partir de folhas ou ervas de chá verde chinês com a inclusão de ingredientes ativos ou aromatizantes adicionais.

O chá preto também é usado para perda de peso, mas é menos valioso em composição e propriedades do que o chá verde.

O chá de folhas verdes tem várias outras vantagens em relação ao chá preto:

• contém alta dose de catequinas, polifenóis e outros antioxidantes que promovem rejuvenescimento e proteção contra tumores;
• tonifica bem sem fortes efeitos no sistema nervoso;
• diminui o apetite;
• repõe a deficiência de certos minerais;
• decompõe o colesterol e limpa os vasos sanguíneos;
• alivia o edema do corpo, removendo o excesso de líquido.

O chá verde ajuda a acelerar os processos metabólicos, melhora a circulação sanguínea, a transmissão dos impulsos nervosos e aumenta o desempenho físico e mental. Os chás de ervas têm uma gama ainda maior de efeitos no corpo. As ervas medicinais são ricas em componentes biologicamente ativos, fitoncidas, fitohormônios, vitaminas e minerais, que juntos resolvem não só problemas de peso, mas também problemas de saúde. Mas a dificuldade no preparo de bebidas fitoterápicas está na combinação e dosagem corretas. Uma coleção de materiais vegetais deve ser preparada de forma que cada componente potencialize o efeito do outro ou o complemente.

Qualquer chá para emagrecer é consumido em cursos com intervalos obrigatórios de pelo menos 5 dias. Para que serve isso? As bebidas para emagrecer o excesso de peso baseiam-se nas propriedades dos componentes para retirar o excesso de líquidos e limpar o intestino através de um efeito laxante. Mas junto com o inchaço, as toxinas e os venenos, componentes úteis também deixam o corpo. O cálcio, o potássio e o magnésio são eliminados de maneira especialmente rápida e, sem eles, o tecido ósseo perde densidade, a função cardíaca e o equilíbrio água-sal no corpo são perturbados.Existe outra categoria de bebidas especiais - os chás drenantes. Geralmente consumido pela manhã com o estômago vazio para estimular o funcionamento dos órgãos digestivos e excretores. A composição geralmente inclui especiarias, suco de limão, ervas e chá verde. Os ingredientes mais populares são sene, roseira brava, gengibre, cardamomo, canela, mel.

Desintoxicando enquanto perde peso

A limpeza para perda de peso em casa deve começar com a remoção de toxinas do intestino e a normalização de sua motilidade. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo e a perder pelo menos 3-4 quilos por mês e você não precisará mudar sua dieta para isso.

Limpeza com água quente. O método de limpeza do corpo com água quente é bastante eficaz. A eficácia desta desintoxicação reside no fato de que a água acelera o metabolismo, melhora a digestão e promove a absorção dos alimentos. O processo de limpeza com água fervida quente é muito simples.

• A temperatura do líquido deve ser alta, mas ao mesmo tempo confortável.
• Você precisa beber água todas as manhãs, 30-40 minutos antes da primeira refeição.
• O curso pode não ser limitado no tempo, mas para resultados visíveis você precisa continuar por pelo menos 3 meses.

Chás e infusões.

• Sua recepção é extremamente simples. Mas você deve saber que, além das substâncias nocivas, o carvão também elimina enzimas que são valiosas para o corpo. Portanto, durante o período de limpeza, você precisa comprar um complexo vitamínico regular e beber de acordo com o prazo (cerca de um mês).
• Esta técnica é considerada segura, mas primeiro defina uma dosagem diária para você. Pese-se a cada 8-10 kg. o peso corporal é igual a 1 unidade de carvão. O volume do absorvente é dividido em 2-3 partes.
• Você deve ingerir carvão imediatamente ao acordar com o estômago vazio, depois no almoço e à noite antes de se preparar para dormir. Os comprimidos são primeiro esmagados até virar pó e depois regados com um copo cheio de água purificada. O curso dura 2 a 3 semanas. Você precisa consumir pelo menos 2 litros por dia. água.

Enema. Não é o método mais agradável, mas eficaz.

• Prepare um enema de borracha com antecedência.
• Despeje 2 litros nele. água filtrada aquecida, bem como 100 ml. suco de limão.
• Construa a estrutura de forma que o enema fique pendurado a uma altura de 50-80 cm. do chão.
• Lubrifique o “bico” do recipiente com óleo, fique na posição joelho-cotovelo e introduza o líquido.
• Resista à vontade de ir ao banheiro por pelo menos 7 minutos (de preferência 10).
• O horário ideal para realizar tais manipulações é pela manhã (das 6h00 às 8h00) ou tarde da noite antes de se preparar para dormir (das 21h00 às 23h00).

Como se forçar a perder peso em casa?

Muitas pessoas perguntam: “Não consigo me forçar a perder peso, o que devo fazer?” Anteriormente, já haviam seguido muitas dietas, tentado praticar esportes, mas não obtiveram resultados. Esses indivíduos simplesmente abordaram a estratégia de perda de peso de maneira incorreta, estabelecendo para si metas praticamente inatingíveis. O combate ao problema deve começar pelo estabelecimento de metas intermediárias de forma a aumentar a componente motivacional. Você pode atingir uma meta intermediária muito mais rápido que o resultado. Uma configuração clara é importante. Ela direciona uma pessoa na direção certa.

Alvos pequenos são como ímãs. Alcançar uma meta intermediária leva a novas conquistas. Muitas vezes, as mulheres que fazem dieta ou decidem fazer exercícios intensos cometem o erro de se forçar a perder peso até uma determinada data (por exemplo, um aniversário).

O pensamento positivo é a chave para a perda de peso. Um fluxo constante de pensamentos negativos é a principal causa do fracasso. Pensamentos de conteúdo negativo que matam a autoconfiança e atrapalham o processo de emagrecimento devem ser erradicados. Ao embarcar no caminho da perda de peso, você precisa desenvolver uma forte crença no sucesso e no pensamento positivo. Você deve agir de acordo com o seguinte esquema: primeiro vem a meta, depois a fé na sua concretização, a convicção mental, o sentimento de vitória, a ação, a etapa final é o resultado.

Recomenda-se muitas vezes imaginar-se com o peso desejado, percebendo que os quilos desapareceram graças ao processo de emagrecimento. Em seus sonhos, você pode fantasiar e imaginar como seu novo guarda-roupa se encaixa perfeitamente, um novo conhecido admira sua figura e seus colegas o elogiam. Num mundo de fantasia, tudo é possível, principalmente com positividade e um sorriso. Você precisa criar uma imagem vívida de sua pessoa depois de alcançar o resultado pretendido. Depois disso, você pode avançar com calma em direção ao objetivo designado.

Conclusões

Conhecer as regras básicas da alimentação saudável e do treino sistemático é a chave para perder peso em casa. Seguindo nossos conselhos, você poderá se livrar rapidamente dos quilos extras e recuperar sua beleza e saúde.